Enorm irritant als je AAN staat op de momenten dat je UIT wilt staan. Op de een of andere manier krijg je er maar geen grip op, waardoor je nog gestresster raakt en in een neerwaartse spiraal belandt. Enorm frustrerend. Daarom reik ik je graag 3 manieren aan om alle spanning uit je lijf te laten verdwijnen.
First things first
Voordat ik je drie manieren aanreik is het eerst belangrijk om naar de werkelijk ooorzaak te gaan van je spanning.
Aan de basis komt het namelijk vaak door verzet tegen wat er op dit moment is.
Vervolgens kan dit zich uitten in spanning in je lijf.
Je bent op punt A
Maar je wilt op punt B zijn
Wat is het dan precies dat je er nu simpelweg niet laat zijn?
Waar verzet je je tegen?
Schrijf dit op, zonder jezelf te bekritiseren.
Nu is de vraag:
Heb je hier zelf invloed op?
Als het antwoord ja is:
Doe alles wat mogelijk is om het te veranderen, forceer de uitkomst niet maar geef jezelf volledig over aan wat er vervolgens gebeurt.
Als het antwoord nee is:
Geef jezelf volledig over aan wat er gebeurt.
Zeg tegen jezelf in stilte:
Ik geef mij volledig over aan wat er op dit moment is en heb vertrouwen dat het goed komt.
Vaak willen we met ons hoofd maar al te graag alles controleren.
Terwijl dat voor een groot gedeelte een illusie is.
En je niets kunt controleren.
Maar je kunt het wel beïnvloeden.
Laat daarom de controle los.
Geef jezelf weer over aan de stroom van het leven.
Hoe moeilijk dat ook kan zijn.
En weet dat juist in de shit die je nu meemaakt.
Je mest zit waar je enorm veel kracht en wijsheid uit kunt halen.
Zodat je straks terug kijkt op deze periode vol groei en overgave.
In plaats van een periode vol frustratie, spanning en forceren.
Vevolgens kun je de onderstaande drie manieren toepassen om direct de spanning te verlichten.
1. Laat je inspireren door de natuur
Wat kunnen we leren van de natuur als het gaat om spanning in je lijf? Laten we daarvoor kijken naar een Impala die bijna is opgegeten door een leeuw, maar door het oog van de naald is ontsnapt. Bekijk hieronder de video.
Dit is precies wat we als mensen zijn vergeten in het moderne leven, omdat we het maar raar vinden om te gaan trillen, nadat we stress hebben ervaren. Terwijl dit juist enorm goed is voor het optimaal functioneren van je autonome zenuwstelsel die verantwoordelijk is voor de activatie van de rest & digest modus (parasympatische gedeelte zenuwstelsel= het gedeelte wat je meer wilt activeren) en de fight & flight modus (sympatische gedeelte zenuwstelsel). Door te trillen en diep adem te halen geef je je lichaam even een RESET en kan je vervolgens weer optimaal functioneren. Onderstaande oefening helpt je hierbij.
- Zoek een muur op en doe een wall sit; een oefening waarbij je tegen de muur zit met je benen in een hoek van 90 graden.
- Blijf zitten totdat je benen gaan trillen. Het maakt niet uit hoe lang je het volhoudt, als je maar doorgaat tot je bovenbenen gaan trillen.
- Bekijk of je het trillen kan laten toenemen tot schudden en merk op waar het trillen heen wilt.
- Misschien wil je bovenlichaam meeschudden, misschien alleen je heupen.
- Laat dit trillen gebeuren totdat je merkt dat je er klaar mee bent.
Door te trillen laat je veel opgeslagen spanning uit je lijf vrij.
2. Zet keiharde muziek aan
Op het moment dat ik dit artikel schrijf, is de kans groot dat het al lang geleden is dat je op een festival of op een feestje bent geweest. Zet daarom even keiharde hardstyle, hard rock, hip hop, R&B, techno of wat dan ook voor muziek op waar jij lekker opgaat.
Vergeet even de buren en leef je uit!
Het maakt niet uit hoe je beweegt, laat de bewegingen helemaal spontaan ontstaan.
3. Creëer nog meer spanning in je lijf
Huh, maar ik wil toch ontspannen? Ja dat klopt, maar dan kan het helpen om juist eerst het tegenovergestelde te doen en je lijf juist nog gespannender te maken, dan ie al was. De oefening die hieronder beschreven staat helpt je hierbij en kan je doen voor het slapengaan.
- Zoek een plek op waar je niet gestoord wordt en ga even comfortabel liggen op je rug.
- Span vervolgens achtereenvolgens verschillende delen van je lichaam aan. Begin met het aanspannen van de spieren in de voeten zo hard als je kunt voor 5 seconden. Laat dan voordat je doorgaat naar het volgende lichaamsdeel de spanning los, ontspan de spieren volledig.
- Ga dan door naar je kuiten, de bovenbenen, de bilspieren, de buikspieren, etc, totdat je helemaal bovenin bij je kruin bent aangekomen. TIP: Trek gekke bekken door je spieren in je gezicht aan te spannen en merk op hoe ontspannend dit voelt.
- Span vervolgens al je spieren in je lijf zo hard aan als je kunt, waarna je alles weer volledig ontspant.
- Vertraag de ademhaling en drijf weg in een diepe slaap.
Kortom
Krijg helder waar je invloed op hebt en richt hier je maximale aandacht op. Geef je over aan wat er is. Doe daarnaast wat vaker een impala na, ga dansen en creëer nog meer spanning in je lijf om vervolgens dieper te ontspannen. Zo sta jij weer UIT op de momenten dat je UIT wilt staan.
Hulp nodig? Download hier het stappenplan voor nog minder spanning in je lijf.
